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健身锻炼顺序,增肌前你得先了解一下(2/2)

2018-11-15 18:00发布于 运动健身 频道

健身锻炼顺序,增肌前你得先了解一下

  训练:每块应该做几组练习?

  新手

  对于小块,不要超过2 ~ 3组。 对于大块,不要超过3 ~ 4组。

  1个月锻炼之后

  对于小块,不要超过2 ~ 4组。 对于大块,不要超过3 ~ 5组。

  2个月锻炼之后

  对于小块,不要超过3 ~ 5组。 对于大块,不要超过4 ~ 6组。

  3个月锻炼之后

  对于小块,不要超过5 ~ 6组。 对于大块,不要超过6 ~ 7组。

  超过三个月后,将能够 根据每块的需要和恢复 的能力确定练习组数。

健身锻炼顺序,增肌前你得先了解一下

  对初学者来说,力量和块增长相对会比较快一些。但是,你的训练年限越长,要想持续取得进步的难度就越大,你的和力量增长将最终停滞不前。你需要重新调整 训练动作个负重,改变一周分部训练计划,重新刺激你的生长。

  或者做你通常不做的训练动作,尝试一下你没有尝试过的高强度训练法则,比如暂停训练法 则、消极次数训练法则,或者交替采用大重量和轻重量训练,以及你以前从未尝试过的训练策略。

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