如何做到增肌不发胖，揭秘拥有理想身材的秘诀(2/2)

　　增肌不发胖训练方案

　　健身：每星期锻炼四次三次器械，一次有氧。

　　每次练器械只练习1个部位，每个部位4个动作，每个动作3组。快放慢起，时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车，每次1小时。

　　着重练习胸与背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上，因为45分钟前是脱水，45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择，瘦脸效果很不错。