如何跳绳减肥？跳绳减肥计划让你跳出完美身材(2/2)

　　跳绳是很消耗体能的一种运动!很消耗脂肪，因此跳绳减肥最适合不过了。接下来给大家介绍跳绳方法还有跳绳锻炼计划。

　　一般来说，全套拉伸运动大概需要10到12分钟，在进行的时候动作要到位，就能将身体的关节、韧带都打开。不过，也要和当时天气的温度配合好，加长或缩短。要觉得身体体温上升，不过要保持呼吸畅通。

　　跳绳的动作比较简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每天跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每星期跳6天，等到适应后可慢慢加量。一次跳30分钟，就好比是慢跑一个半小时的运动量，已经是非常标准的有氧健身运动。可不断变换跳绳的方式，以让瘦身运动的乐趣大增，起到更好的效果。

　　跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，没有弹回动作——也就是连续不断地跳过绳子。

　　单脚跳——就是两只脚轮流跳，非常像跑步的动作。

　　跳跃的速度——慢的：平均每分钟跳60到70次。较快的：平均每分钟140到160次。

　　除了跳绳，也能利用绳子进行热身运动

　　效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。如果想让腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可以说是一种最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果就好比是慢跑1.5公里。