公认6大最没用的健身行为，第四点躺枪了！

　　健身先健脑，方法和努力一样重要，下面这6大最没用的健身行为，练了几乎等于不练，你知道几个?第四个躺枪了!_(:з」∠)_

　　1、三心二意

　　三心二意，锻炼大忌。在健身房看到很多人喜欢边玩手机边锻炼，更有甚至干脆在健身房打起游戏来……那么请问，这是在专心锻炼吗?

　　因为组间休息时间过长，这样不仅锻炼不到目标群，运动的时候不够专注，撸铁的时候很容易受伤啊!

　　建议：把组间休息控制在1-2分钟，在原地来回走走，或者小口喝点水，都是比较好的缓解方式。

　　2、周末斗士

　　上班族两点一线的生活，持续不断的加班熬夜，几乎让我们丧失了整块的运动时间，整天坐着，换谁都会胖啊。

　　所以经常见到一些人变成周末斗士，要么瘦，要么死，要么不锻炼，要么就拼命的加大强度，但你可知道这种方法hin不可取?!

　　建议：循序渐进去改变，适当运动才靠谱。选择合适的运动强度，保持一周练个3-4次就可以啦。

　　3、牺牲睡眠

　　更有甚至，说自己没时间锻炼，然后选择牺牲失眠时间来锻炼，当然这种做法精神可嘉，但这等于丢了西瓜捡了芝麻……

　　因为身体只有经过足够的休息，才有足够的时间去生长跟恢复，熬夜锻炼这一点，不仅会让你身心俱疲，对健康也不利。

　　建议：多读书、多看报、少吃零食、多睡觉，每天至少保证7-8小时睡眠。

　　4、重复不变

　　减肥期间，很多人都选择跑步减肥，记得之前有宝宝提问：为什么我问每天跑5公里，还不瘦?

　　人体是一个适应力惊人的机器，它会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。

　　建议：长时间使用同一种运动方式的人，可以尝试定期更换一些运动方式：有氧运动(跑步/游泳/跳操等)+力量训练(卷腹/平板支撑/深蹲等)这样效果会更好，有能力还可以尝试HIIT(高强度间歇训练)。

　　5、强迫自己

　　管住嘴，迈开腿。减肥不意味每天清水煮菜、煮鸡胸、无油无盐拌沙拉，这样枯燥的饮食，换做谁都坚持不下去。

　　建议：找到适合自己口味的健康的食物，寻找替代方案，只有这样才能让你的减肥之路越走越远

　　6、断断续续

　　减肥是个系统的工程，对于运动而言，经常三天打渔两天晒网，很难有什么减肥效果可言。

　　都说21天养成一个好习惯，那么减肥这件事，坚持3个月改变的是身材，坚持半年改变的是生活态度……

　　问问自己，你坚持多久了?