胸肌不对称矫正方法

  胸肌对称问题是锻炼过程经常遇到的问题，那么对于胸肌对称的问题是否很难练好呢？能够让胸肌练的更加对称的方法有哪些？现在就一起来看看吧。

  1、侧偏俯卧练习

  保持身体是像俯卧撑的姿势，伸开手臂让其与地面垂直，打开的手臂间距是肩部宽度，同时挺直身体，腰腹要收紧，让双腿并拢。然后开始弯曲手臂下去，与过往不同是下落偏向胸肌发展不够好的那一侧，自我的加强这块胸肌的负荷，尽量下压的低些，吸气，让手臂慢慢的回收，直至回到起始位置，重复练习10次左右，进行3组练习。

  2、手臂曲伸侧偏

  常见的双杆运动，简单就是双手握住杠子，形成直立撑，保持身体的挺直，双腿并拢，让其自然放松。然后开始让双臂弯曲，下压身体，传统是同时下压上身，但是要矫正，所以要加重弱的那侧胸肌的下压力度，这可以让胸肌充分伸展，当到底端的时候，稍停3秒左右，深吸气，身体开始回复到起始的位置，也是练习3组，但一组8-10次左右。

  3、偏弱胸肌卧推举

  首先就是最传统的卧推的姿势，尽管是矫正的动作，但是准备动作都是一样的，最大的变化在于杠铃选择以及开始推举的时候。选择两侧重量不等的杠铃，然后开始推举的时候，可以有明显的重量作用。比较重的那侧对应是偏弱的胸肌部位，这样可以很好的让其对称起来。

  4、卧姿后拉哑铃

  也是一个很简单的动作，将身体仰卧在凳子上，要嘛固定双腿或者打开双腿与地面接触保持平衡。首先将握住哑铃的那只手伸直，放在大腿上，然后将其慢慢的抬起，直到哑铃完全在头部正后方，停顿2、3秒之后，慢慢的将其放到大腿上。

  5、单侧夹胸

  尽管是夹胸更多是锻炼胸肌中缝，但也是一个锻炼胸肌的好方法，对练大胸肌是有一定的帮助的！不过要想矫正的话，可以尝试做单侧夹胸，也就是偏重锻炼弱胸肌的一侧，这样应该有很好的效果。具体是拉住拉环，一侧放置适合的重量，然后用力向胸部挤压，再收回去，这样来回有助胸肌收缩，可以很好的进行锻炼。