新手健身要注意什么？新手健身的5大误区了解一下(2/2)

　　误区3.期望立竿见影的效果

　　想看到健身成效，你得用年这个单位做计算。试想，过去我们用了多少时间糟蹋我们的身体、肆无忌惮地大吃大喝，却期望他在接触健身的几个月内有大幅度改变，我想这是个不合理的期望。不要再想着立竿见影的效果，从现在起稳扎稳打，尝试养成健身习惯、慢慢堆叠你的训练量;不与他人比较，跟自己来场比赛吧!过程难免会有起伏，但只要清楚自己在做什么，坚持下去效果就会出现。

　　误区4.做太快太重

　　一般我们会用「RM」的概念来选择重量，举个例子，司博特做二头弯举拿30磅的哑铃可以做8-12下，那么我的二头弯举8-12RM就是30磅。值得注意的是，这8-12下应该要维持「稳定」，而不是借力使力、乱甩哑铃的姿势。有些新手会想要让力量变大，挑选不适合自己的哑铃，导致训练期间，每一次收缩、举起重量，都是利用借力才能完成，这样不但有较高的受伤风险，也可能锻链不到目标肌群，事实上仅是拿的重量很重，并没什么益处。如果可以，会建议你花点时间找出适合的重量，甚至在离心阶段」放慢速度，去感受每一下的收缩，学习控制去对抗地心引力，提升训练期间的感受度，训练才有意义。

　　误区5.把自己操到全身酸痛才心满意足

　　很多人会把「酸痛」是为有练的结果，甚至把酸痛当成一个指标(认为越酸就能练越好?)，觉得不酸就代表不够操，忽视疲劳管理，最后变成「过度训练」却不知道。有酸痛或许代表有一定程度的损伤;但也有些人在训练过后有损伤，不见得会酸痛，因为影响酸痛的成因有太多。因此，不要再用酸痛来评断训练成效，扎实地做完菜单更重要。