健身速成计划，6周练出型男身材！(2/2)

以下是这位资深健身教练的健身速成法的经典3要素：

1、有氧

好莱坞明星们的有氧4部曲大致为：走路、快走、慢跑、踩楼梯，每周至少三天，每次至少20分钟，有氧训练可以加强心血管系统，燃烧大量卡路里。

2、饮食

每天最重要的是早餐，准备营养均衡的食物，尤其是不可忽略脂肪，脂肪是调节荷尔蒙的关键，不要局限于不饱和脂肪；碳水可以帮助更好的健身，尤其是大重量训练日，更需要碳水；蛋白是修复，促进生长的关键。

3、重训

更多的可以帮助燃烧脂肪，每天额外消耗35-50大卡的热量，通常复合动作对于新手来说更好，尤其是针对大群的训练，往往会更有效。同时Steve认为我们当你做一组动作时，最好在1分钟之内完成，关注时间会比关注重复次数更好。

当然我们通常认为的健身是指增加块头，而Steve的健身更趋于速成，也就是如何用最短的时间内，达到最好的身体线条，不管是拍戏或者是结婚，都能做到短时间见效，尽管围度不大，视觉上看起来更美观。

所以如果当你也想要速成的线条，他的健身模式是值得参考的！