增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了
2019-02-02 19:59发布于 运动健身 频道
增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!
现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激的成长。但是这个时候,就很多人问了,那我在增肌期,可以做有氧运动?会不会消耗掉?
首先,我们先来明确下增肌和有氧运动的区别。
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分
哪些项目属于有氧运动?
步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等
那到底在增肌期的我们是否适合做有氧运动呢?
为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。
他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和尺寸的变化情况。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。
A组:3:1 = 力量训练:有氧
B组:1:1 = 力量训练:有氧
C组:只有力量训练,没有有氧
经过6周的训练后,测试结果如下:
A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。
B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。
C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%
结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和尺寸增加的越少。
对于这样的结果研究人员推测:
1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。
2.过多的有氧可能会干扰肌力和尺寸的进步。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
上一篇:在家如何训练核心力量?
下一篇:女性如何练?
运动健身相关推荐
- 性感迷人女子搏击运动健身摄影图集
2018-09-29 09:04
- 锻炼小腿群 让你成功拥有完美腿部
2018-12-23 16:01
- 5个错误的增肌锻炼方法,你中枪了吗?
2018-11-26 11:28
- 惊险刺激的滑翔伞运行摄影图片集
2018-09-23 11:01
- 健身计划如何制定 教你制定一份完美的健身计划
2018-12-18 08:51
- 负重深蹲错误动作揭秘
2019-08-25 09:30