这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来(2/2)

第二招：训练

说完吃的，必须就是练，训练当然得要根据自身不同来制定计划，我们知道增肌一般都又胸到背到腿的，因此你不妨可以按一下方法锻炼：

1.目标部位：胸 必做动作：上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推（可添加四个胸部或三头的辅助动作）（8-10下/组*4组） 2.目标部位：背 必做动作：单臂哑铃划船、高位下拉、俯身杠铃划船（可添加四个背部或二头的辅助动作）（10-12下/组*4组） 3.目标部位：腿 必做动作：腿举、站姿提踵、杠铃硬拉、杠铃深蹲（可添加两个腿部的辅助动作）（6-8下/组*4组）

第三站：休息

该休息时就要远离训练，远离健身房，给身体充分的时间来恢复生长。即使是职业运动员，也需要刻意安排休息日来最大化增肌效果。