健身反面教材 九成健身房的人都会做错的8个动作(9/9)

　　8、腿举

　　错在哪里：坐的点太高

　　因为坐的太高，臀部会出现抬离的现象，

　　而给腰椎和椎间盘更大的压力，这也是会产生损伤的关键。

　　要注意两点：

　　第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压;

　　第二，将臀部尽量靠近背垫。

　　你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了。