程潇因裤子上热搜，假胯大腿粗脖子前伸暴露，造型师是她的黑粉吧

昨天半夜一姐迷迷糊糊快睡着了，本着敬业的原则打开了微博，一下被程潇造型师炸精神了。

程潇携带造型师火速登上热搜，原因竟然是因为一套装扮完美暴露身材缺点，首先是程潇本来就有脖子前倾，这个衣服把肩膀直起来显得脖子更短。

其次是浅色裤子的锅，把大腿绷得紧紧的。

前侧发达的也没能躲过一劫，公开亮相了。

正面图更惨烈，这不就是传说中的假胯吗？

程潇确实是有假胯的，之前她穿得裙子都是少女系高腰裙，遮盖住了假胯和真胯的分界，突出了腰部的纤细，模糊了真胯与假胯，显得又甜又性感。

但真实情况会在紧身衣的加持下暴露。

假胯一姐也讲过很多次了，上周还给大家讲，假胯不只会显得我们腿粗腿短，还会带来臀部凹陷。一姐又给大家讲新干货了，今天我们要了解一下髋关节。首先回顾假胯。

胯骨是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分），而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。

那么真正的胯宽，看划线部分，也就是两个髂骨之间的距离。

那么假胯，其实突出的是我们的大转子部分。

如图红色标识。

而假胯的形成跟我们日常走路姿势有很大关系。这种妖娆的走姿看着性感，但又没有发现，每走一步，我们的骨盆都会向对侧倾斜。

那么重心腿的股骨，就会产生一个向外顶的动作，也就是大转子那部分。

你能想象吗？我们每天平均要走8000多步，也就是说，单侧的股骨要向外冲击4000多次，这样想不形成假胯都难。

久而久之，就会造成我们的髋关节稳定性变差，髋关节容易出现脱位。髋关节是链接躯干和下肢的重要部分，也是全身负荷体重最多、受力最重的部分。

不仅帮我们完成站立、负重，还承担了走、跑、坐、蹲的大部分功能。所以是人最稳定，又具有很大活动度的关节了。

而与它下面相接的大转子，是最容易被日常不良习惯影响的一个关节。

就比如医学上的Nelaton线又称髂坐结节联线，就跟大转子有关。当我们躺着的时候，髋关节屈曲45°－60°，由髂前上棘至坐骨结节划一联线，正常时此线通过大转子顶部。如果大转子顶部在该线的上方或下方，就说明已经有了病理性变化。

另一个是Bryant三角。同样仰卧位，自髂前上棘与床面作一垂线，从大转子顶点与垂直线作一水平线，再自髂前上棘与大租隆顶点之间连一直线，构成一直角三角形。对比两侧三角形的底边长度，若一侧变短，表明大转子向上移位。

当然不是说我们有假胯就一定会出现病理性变化，一姐的意思是，如果假胯不及时改善，会增加我们患病的风险，此时是不是莫名恐慌。

那么想要改善假胯，防止我们出现以上情况，还是需要先从下手。一姐之前就说过想要改善假胯，必须要增强臀部。

但如果是从健康角度出发，想改善髋关节的稳定性，光臀部是肯定不够的。髋关节的肌群有非常多，髋外展肌群、内收肌群、臀大肌、伸躯干肌群股四头肌等等。

它们形成强大的外层支撑结构来保持髋关节的稳定性，对于防止脱位非常重要。

今天一姐推荐一个运动视频，主要针对臀腿方方面面，前后左右都能练到。

仰卧交替腿

主要练大腿前侧、后侧

每组20个，每次4组

宽距深蹲

主要锻炼臀大肌

每组20个，每次4组

侧卧抬腿

主要锻炼大腿外侧、内侧

每组20个，每次4组

侧卧曲腿

主要锻炼臀大肌、大腿后侧和内侧

注意臀部一定要保持侧卧姿势

每组20个，每次4组

臀桥

基础练臀动作

每组30个，每次4组

单侧曲腿蹲

主要锻炼臀部、拉伸另一侧腿部

每组20个，每次4组

单侧深蹲踢腿

锻炼臀部、大腿外侧

每组20个，每次4组

俯撑腿部画圈

主要锻炼臀部

每组20个，每次4组