劈叉下不去？每天坚持这样做，成为一字马女神那还不是妥妥的

劈叉下不去？每天坚持这样做，成为一字马女神那还不是妥妥的！

神猴哈努曼式一直以来都是广受瑜伽人的喜爱，练习者以能完成一字马劈叉为豪，而这个体式又是最为考验身体的柔韧性，特别是对腿部柔软性的要求更高。

今天我们一起来盘点下娱乐圈内能完成劈叉的明星，快本的主持人谢娜就是一位一等一的劈叉高手，这动作相当标准，柔韧性十足，看来也是瑜伽高手。

有着舞蹈基础的迪丽热巴玩转起劈叉那可是分分钟的事，身体柔软到让人怀疑人生，看来有舞蹈基础的就是不一样。

说到劈叉高手怎么能少了景甜呢，景甜的柔韧性也是出了名的，这不，一字马劈叉相当轻松。

其实一字马劈叉的练习难度总体来说也不是很大，但是对于柔韧性较差的练习者来说下劈叉就有点困难了，想要轻松玩转一字马劈叉，首先还得加强对腿部柔韧性的锻炼，今天跟着小编一起学学神猴哈努曼式的准备动作——半神猴式。

1、半神猴式

神猴哈努曼式（Hanumanasana）也被称为一字马劈叉，要求双腿尽量贴于地面，使得前膝关节后侧及后膝关节触地，如果腿部韧带不足的练习者在完成神猴哈努曼式会有点难度，今天就来学学半神猴式，也是一字马的前期准备体式。主要以跪姿为主，在完成半神猴式后加上后弯体式，习练中需注意：

A.后脚的脚背需贴紧地面，收紧大腿，保持大腿与小腿垂直。

B.使得脊柱向上延展，保持髋部中正，躯干后弯时需放松双肩，胸椎上提，脊柱后弯呈弧形，保持腹部内收紧。

体式功效：

A.充分伸展腿部后侧肌群，有效拉伸腿部韧带，灵活关节，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线。

B.习练中可胸椎上提，髋部保持前推，使得躯干向后弯曲，有助于活络腰部区域，促进基础代谢能力，帮助身体排毒，塑造纤细柔软的腰身。

C.加上后弯体式有助于扩展胸部区域，增强肺部功能，紧实胸部，美化胸型。

习练要点：

A.跪姿，双腿分开与髋同宽，收紧腿部，保持腰背笔直，摆正髋部，双手自然放于体侧。

B.吸气，左脚抬起向前伸直，使得左脚掌贴于地面，打开双肩，右手经体前向上举起与地垂直。

C.收腹，躯干带动右臂向后弯曲，同时向左侧微扭转，使得左手向后伸直握住右脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的瑜伽半神猴式就学到这，想要较快完成一字马劈叉的练习者可多多练习哦！