深度扭转，深入清理腹部垃圾，大肚子消失不见

※

| 练习步骤：

巴拉瓦伽扭转式：

伴随着呼气，躯干向右转，双手抓住椅背，吸气，躯干向上伸展，呼气，躯干继续向右转，转到你们的极限然后保持20秒

随着吸气，躯干回到正中，同时需练习另一侧

坐立扭转式：

随着吸气，躯干回到正中，

接下来我们坐立在椅子的中间，如图2所示，两膝盖并拢，观察膝盖在脚跟的正上方，挺直腰背，尾骨向内收，伴随着呼气，躯干向前屈，然后向右转，左手屈肘放在右膝外侧，右手抓椅背，转头看向天花板，自然的呼吸，保持腹部的放松，保持20秒，然后伴随着吸气，躯干回正，同时需练习另一侧

圣哲马里琪扭转式：

接下来我们站立在椅子上，如图三所示，

我们右侧身体贴着墙，椅子放在身前，抬起右脚踩在椅子上，

伴随着呼气，躯干向右转，双手撑在墙上

随着吸气躯干向上伸展，呼气，躯干继续向右转

保持20秒

然后躯干回正，同时需练习另一侧

三角扭转伸展式：

我们把椅子放在瑜伽垫的外侧，偏左侧的位置

左脚在前，右脚在后，左脚在椅子的边缘，右脚跟抵住墙

挺直腰背，双手向上举，

伴随着呼气，躯干向前，右手臂放在椅子上，同时转躯干向左

左手扶住椅背，转头看向天花板，利用手臂推椅子的力让腹部更多的向左转，保持20秒，然后躯干回正，同时需练习另一侧

|站立体式强健腿部和关节，增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动，脊柱周围的以及椎间关节变得灵活自如，协调一致。腿部动脉被拉伸，增加了下肢的血液供给，防止在小腿形成血栓。

|这些体式也强化了心血管系统，心脏的侧壁被完全拉伸，这样就促进了新鲜血液流向心脏。这些体式也强化了心血管系统，心脏的侧壁被完全拉伸，这样就促进了新鲜血液流向心脏。