景甜40度高温倒走，这个机智减脂效果你还不知道？

虽然最近两个月分手的情侣不少，但是不得不说，分手后心态最好的要数景甜了，40度高温坚持健身、去度假、拍Vlog分享生活。

视频里看着状态不错，看起来比之前瘦了一丢丢。

这个减肥秘诀虽然和健身离不开，但视频里的倒走也助力不少。

倒走锻炼的原理

不要以为倒走是中老年运动爱好者自创的，其实它在医学界也有响当当的名气！倒走的核心原理是通过改变运动方向和调节身体重心来调动身体更多的懒惰。

用最简单的动作锻炼到更多，所以倒走是性价比很高的运动。

倒走的优势

调整体态。生活中，很多不良体态把重心放在了身体靠前的位置，导致身体骨盆前倾和腰椎前凸的问题。倒走可以把身体的重心强制向后调整，长久坚持下去可以有效改善前倾和前凸，矫正“佝偻”问题更不在话下。

保护膝盖。和正走相比，倒走时的膝关节活动度和内外翻及屈伸范围都会相对减小，能够减轻膝关节负荷的同时，保持对下肢肌群的锻炼作用，有利于膝关节四周肌群的力量平衡。登山爱好者都知道倒着下山可以减轻膝关节压力，道理是一样的。

超级减脂。在倒走过程中，人们为了克服感知及身体因素需要更努力地调动各部位配合，这代表身体不得不加大热量的消耗。科学测定，人在倒走时要比向前步行多消耗78%的能量，倒行跑步则要多消耗31%的能量。

倒走注意事项

无论是什么运动都有禁忌，不注意的话会有受伤风险，所以想倒走锻炼的仙女要注意以下事项：

不能回头看。倒走时身体的各部分配合良好，突然回头会打破这种平衡，头部带动颈部同步向后扭转，脊椎扭转骨盆稳定性变弱。不能回头看，那么运动时就要确保运动场地的开阔些和安全性哦~

控制速度，不要逞强。倒走过程中需要把握速度，平衡力和掌控能力较强的人可以尝试倒跑，但最保险的方法还是慢慢走，既能锻炼身体，又提高了安全系数。另外在时间上也要注意，倒走并不是越久越好，20～25分钟走到身体微微出汗才是最好的状态。

把握身体重心。保持肩、臂、肘、手与腿脚的节奏同步进行，手臂前后摆动幅度在45°左右，同时腰部挺直，身体自然放松，眼睛平视前方，这样可以很大程度上保持身体的平衡性。

以上注意事项是为了倒走时能更安全，也为了让倒走能真正锻炼出效果，帮助仙女们改善体态和减脂，然后才能像景甜一样真的瘦下去哦~