关于减肥，你所知道的可能都是错的

减肥，一直是女生讨论度居高不下的话题。

俗话说的好，当一个女生再也不嚷嚷减肥时，说明她已经胖得不敢吱声了。

特别是夏天的时候，你随便跟谁聊天，都会扯到减肥的话题。“减肥”二字的频率仅次于“今天吃什么？”尤其是在大家吃火锅吃到扶墙而出的时候，或者是每次从体重称上走下来的那一刻，减肥的动力往往是最足的。

办公室的小膜女这一段也加入了减肥大军，朋友圈仿佛成为了她减肥的主阵地，不过看起来好像不太顺利的亚子……

减肥，就不能吃主食！？

好多人也像小膜女一样，一说要减肥，首先会想到不吃主食了。我们都知道，主食米面中含有大量的碳水化合物，也就是糖类，而糖类又是脂肪形成最重要的原因，那不吃主食，真的可以减肥吗？

不吃主食的话，刚开始的几天，由于饮食量减少，你可能会很快的减重，但问题是，一旦恢复正常饮食，马上！绝对！会飞快反弹！

而且，体重上上下下地反复会严重促进衰老，损害体质，比一直胖着还要糟糕！

另外，别说不吃主食了，低碳水化合物的饮食，就可能导致能量供应慢，跟不上身体消耗量，容易引起低血糖、头晕乏力、注意力不集中等现象，还可能营养不良造成脱发、皮肤无光泽，甚至影响生理周期。姐妹们，你们真的想要这样吗？！

所以啊，减肥期间日常可以适当减少碳水摄入，减少脂肪比例，还可以用红薯、土豆、山药等做主食，热量要比馒头、面条低很多。

吃红薯、土豆的时候可以搭配素菜和牛肉鸡肉这些低脂高蛋白的事物，一样能达到减肥的效果。肠胃较弱的小伙伴要避免晚餐食用，以免腹胀、反酸等，但一定不要完全不吃主食啊！

狂吃辣，能减肥？！

所以真的是吃辣能燃脂？被辣到出汗能减肥？

其实呢，辣椒所含的辣椒素，能够刺激交感神经，加快局部脂肪的新陈代谢，能在一定程度上加强脂肪细胞的燃烧和分解的。

但是效果昙花一现，没法持久，减肥的功效也是见仁见智了。不过，狂吃辣，会影响胃部机能是必然的，严重还会有胃痛甚至胃出血的危险。

减肥期间，可以适当吃些辣椒作为食物的调味，但适量就好啦！而且还要提醒一句，街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品，不仅不能减肥，反而这些油会转为脂肪储存在体内，小心会增胖哦！

来大姨妈可以随便吃？！

相信有不少姐妹都有这样的经历。

大姨妈前体重明显增加，大姨妈结束后体重恢复，有时还变轻了，加上有传言说，大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以就更加觉得大姨妈期间可以随便吃吃吃，反正也不会胖？

先要来说下，为什么会有大姨妈过后体重变轻了的情况？

这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平回归正常，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

大姨妈期间的代谢速度其实也是因人而异的，但是，你要知道，一个正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，都会在体内堆积导致发胖啊！

其实呢，大姨妈刚结束的时候，在例假的第7-20天，是减肥的黄金期，想减肥的小伙伴可以考虑把握好这段时间，控制住不要吃高甜高油的东西，同时结合慢跑或跳绳等有氧运动，会有事半功倍的效果~

这顿吃多了，下顿不吃就行？

减肥期间总免不了面对形形色色的诱惑，一时没忍住，马上就立下flag：下一顿不吃了！饿上一顿空空肚子！看起来好像吃的总量也是一样的呢。

但是，想一想啊姐妹们，你如果因为没吃的了被饿了一天，第二天你会不会多买些吃的放在家里囤着呢？身体也是一样啊！

经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体就本能地感觉到没有安全感，会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。

这样的结果就是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人就会很快感觉饥饿，食欲再次高涨。

所以啊，这样饥一顿饱一顿，不仅不能够减肥，反而更容易让人发胖！正确的方法应该是每餐尽量规律，可以少吃多餐，千万不要反过来了啊~

只吃果蔬就能瘦！？

早餐：苹果

午餐：苹果

晚餐：不吃

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夜宵：烧烤、炸鸡、鸭脖、炒饼、炒饭、酸辣粉、刀削面、板面、炒方便面、水煮肉、锅包肉、糖醋里脊、回锅肉、红烧肉、木须肉、梅菜扣肉、糖醋排骨、酱牛肉、大盘鸡、辣子鸡、口水鸡、毛血旺、水煮鱼、烤鱼、酸菜鱼、剁椒鱼头、慕斯蛋糕、奶油蛋糕、芝士蛋糕、雪媚娘、饼干、榴莲酥、芒果、西瓜、哈密瓜……

哈哈哈哈哈不过说真的，看到那些减肥食谱，我的第一感觉就是，这是怎么做到的啊？！

先不说只吃果蔬的话，一旦停止了，身材很容易反弹的事，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体必需的营养物质，通常不能只靠蔬菜和水果供给的。

虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃果蔬，热量根本不够，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，时间长了就会流失。而少了，新陈代谢会降低，就更容易堆积脂肪了！

除了这些之外，如果长期饮食结构单一，还容易引发营养不良，缺少动物蛋白胶原蛋白，还怎么保持Q弹细嫩的小脸蛋？嗯？

其实果蔬放在晚上吃就超棒，但要记得别吃热带水果（榴莲、火龙果、芒果等热量高的水果）和太甜的水果（西瓜、哈密瓜等糖分高的水果）就可以，早上和中午还是要吃蛋奶和肉类的，而且蛋白质对减肥并没有副影响，减糖减脂别减蛋白质啊~

锻炼哪里就瘦哪里？！

要是肚子上、腰上、大腿上、双下巴上的肉肉全长到胸上，该有多好啊……

大家经常会认为，锻炼哪里就能减哪里，比如为了减小肚子，晚上突击做上百个仰卧起坐，为了瘦大腿，在瑜伽垫上疯狂空中蹬单车。

但是啊，脂肪是不认路无脑堆积的，男生的腹部脂肪堆积的最快，而女生的臀部、小腹以及腰部脂肪堆积的最快，然后才是四肢。

所以减肥也是全身性的，四肢减重最快，腰腹和臀部减得最慢，从来就没有想锻炼哪里就减哪里的说法。

要配合有氧运动，控制饮食，一定是全身瘦了，你想要减的局部才会瘦。

撸铁会有难看的！？

像举重、仰卧起坐等运动，通常都很有利于减肥，有利于锻炼，而比脂肪更消耗热量，也就是说！如果你有更多的，新陈代谢消耗的热量就会更多！

当然，不用担心自己会长成“女”，因为每周两到三次的运动量，还不足以让那么发达，最多只会让你的变得紧实，线条更加好看！

很多女生都不敢运动，怕练出一身的，变成虎背熊腰的健美小姐，其实这有点杞人忧天了，不要以为摸起来硬硬的就一定是，那也可能只是排列紧实的脂肪。

只有通过运动，锻炼重塑脂肪，才能重塑迷人曲线。除非高频率高强度或者借助药物，女孩子真的很难长的！！！

跑步会使小腿变粗！？

短跑会粗腿，长跑不会哦~

长跑是长时间的有氧运动，心率基本都可以达到燃脂所需，所以长时间的坚持肯定是消耗脂肪的，小腿脂肪少了，它理所当然的会变细。

那有小伙伴就要说了，为什么会有人长时间坚持长跑也腿粗呢？一种是因为，长跑结束后，小腿的会充血，视觉上会增粗，但等休息恢复了之后，就会回到原来的体积。

还有可能是没有注意的塑型锻炼，会让小腿变壮。所以运动后的拉伸还是要做的，可以放松关节，也可以提升线条美感。

很多小伙伴都时刻把身材、减肥挂在嘴边，也有人一直在减肥却也还是没什么效果（甚至还会有反效果），就这样在不知不觉中，很多关于减肥的误区就产生了。

一旦进入了减肥的误区，不但达不到减肥的效果，反而身体也会跟着遭殃。减肥的路上，看起来越像是捷径的就越有可能是歪路，毕竟身上的肉肉都是花了那么多钱那么多精力吃起来的，哪会说减就减下去了呢哈哈哈。

说到减肥大家都知道：管住嘴，迈开腿。健康的减肥真的没有捷径，脚踏实地不急不躁，选择适合自己的正确的方法，祝各位姐妹都能减肥成功！

本文编辑：六万