她每天靠墙平板支撑，一个月之后效果显著

文 ：ZOZO|画：豆子

平板式是很多高难体式的基础体式，比如，手倒立，比如手臂平衡体式等。所以这个体式很重要，但是传统的平板式每天做个5分钟，是谁都腻趴了。

那么滚滚今天给大家推荐平板式的“108”种新玩法，好吧，本熊承认108是夸大的。

快来解锁今日新体式吧

1.单手斜板式

做法：

从四角板凳式进入，双手掌在肩部正下方，前脚掌压实垫子，保持背部的饱满，稳定姿势之后，抬起一直手，停留3个呼吸，然后换另一侧的练习。

2、单手单腿斜板式

做法：

进入平板式之后，稳定姿势，然后将右手向前伸直，左脚向右抬起，保持3个呼吸，然后换另一侧的练习。

3.脚蹬墙肘板支撑

做法：

脚掌踩墙，然后躯干向前，手肘在肩部下方压实垫子，在这里双脚踩要持续和墙壁对抗，微微收一点腹部和肋骨。停留5个呼吸。

4.单腿脚蹬墙肘板支撑A

做法：

在上一个体式的基础上，将右脚向前靠向右手臂的外侧，保持3个呼吸，然后换另一侧的练习。

5.单腿脚蹬墙肘板支撑B

做法：

从上一个体式进入，弯曲右脚靠向鼻尖的方向，停留3次呼吸，然后换反侧的练习。

如果以上那些都觉得很轻松，那么可以开始尝试从进入四柱，并且保持30个呼吸。

从平板式进入，吸气，手肘弯曲，躯干向前向下，呼气，肩胛骨向内，保持上背部的稳定，保持30个呼吸。

但是在四柱上，很多人的手掌放的位置很容易出错：

很多人的手掌是放在肩部下方的，这个位置会导致肩部往前走，看上图，可以看到有点呈现抠肩的状态，这样会给肩部前侧很多的压力。

看上图，手掌正确的位置应该放在肋骨的两侧，这样的放法可以让肩部更容易打开，并且更好启动斜方肌的力量，稳定肩膀。