介绍4组瑜伽动作，帮你缓解体态问题，让你更有气质

现如今，越来越多的人有驼背的问题，这些问题很可能就是因为我们平时不注意生活细节引起的，所以想要改变自己的体态，就要通过一些练习来缓解，今天就来介绍4组动作，可以帮助大家缓解这个问题。

体式一：骆驼式

跪立，双脚打开和臀部一样宽，小腿和脚背接触地面，脚趾指向正后方。

双手托住臀部，抬起头，手肘向内夹住，身体向后弯曲；

把双手依次放在双脚上，头放在脊柱的延长线上。

胸腔打开，臀部向前推，并与膝盖成一条直线垂直于垫面上。

体式二：三角式

以山式进入，呼气，保持双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾向前，双手侧平举。

将右脚转动90度，左脚轻微内扣，并将右脚跟与左脚对齐在一条直线上。

抬起膝盖骨，大腿向外旋转，右脚2，3的脚趾与膝盖成一直线。

保持骨盆直立，以右腹股沟为弯曲点，身体向右弯曲。

右手放在小腿的胫骨或垫面上，左手指向天花板。

转过头，眼睛朝天花板的方向看。

体式三：蝴蝶式

双腿伸直坐在地上，在底部双脚合拢，用双手握住脚尖，保持双脚折叠。

身体直立，向上伸展脊柱，上下移动膝盖，你也可以用双手将膝盖贴近地面，然后上下移动膝盖。

体式四：树式

山式站立，弯曲右膝，右膝向右侧打开；用你的右手，将你的右脚放在你的左大腿根部，尽可能靠近会阴，脚趾直接指向正下方。

双手举过头顶，身体朝上，双手合十，肩膀放松，眼睛直视前方。

呼气，用右脚落地，放下手臂，然后换另一边练习。

在初学者阶段的开始，可以试着保持腰部两边的高度相同，身体的上半身还是山状式的，臀部在中立位。

除了上述动作，日常生活中还应该注意坐姿和站姿，永远记得收紧小腹，保持骨盆在中性位置，髂骨在耻骨正上方。长期在办公桌前伏案工作的小伙伴应该注意你的坐姿，抬高屏幕，尽量避免低头。如果可能的话，每天花15-20分钟做瑜伽姿势，这不仅可以改善姿势，还可以锻炼腰围和臀围。