介绍4组瑜伽动作,帮你缓解体态问题,让你更有气质
2019-07-01 14:27发布于 娱乐八卦 频道
现如今,越来越多的人有驼背的问题,这些问题很可能就是因为我们平时不注意生活细节引起的,所以想要改变自己的体态,就要通过一些练习来缓解,今天就来介绍4组动作,可以帮助大家缓解这个问题。
体式一:骆驼式
跪立,双脚打开和臀部一样宽,小腿和脚背接触地面,脚趾指向正后方。
双手托住臀部,抬起头,手肘向内夹住,身体向后弯曲;
把双手依次放在双脚上,头放在脊柱的延长线上。
胸腔打开,臀部向前推,并与膝盖成一条直线垂直于垫面上。
体式二:三角式
以山式进入,呼气,保持双腿分开约120厘米,保持双脚平行,脚趾向前,双手侧平举。
将右脚转动90度,左脚轻微内扣,并将右脚跟与左脚对齐在一条直线上。
抬起膝盖骨,大腿向外旋转,右脚2,3的脚趾与膝盖成一直线。
保持骨盆直立,以右腹股沟为弯曲点,身体向右弯曲。
右手放在小腿的胫骨或垫面上,左手指向天花板。
转过头,眼睛朝天花板的方向看。
体式三:蝴蝶式
双腿伸直坐在地上,在底部双脚合拢,用双手握住脚尖,保持双脚折叠。
身体直立,向上伸展脊柱,上下移动膝盖,你也可以用双手将膝盖贴近地面,然后上下移动膝盖。
体式四:树式
山式站立,弯曲右膝,右膝向右侧打开;用你的右手,将你的右脚放在你的左大腿根部,尽可能靠近会阴,脚趾直接指向正下方。
双手举过头顶,身体朝上,双手合十,肩膀放松,眼睛直视前方。
呼气,用右脚落地,放下手臂,然后换另一边练习。
在初学者阶段的开始,可以试着保持腰部两边的高度相同,身体的上半身还是山状式的,臀部在中立位。
除了上述动作,日常生活中还应该注意坐姿和站姿,永远记得收紧小腹,保持骨盆在中性位置,髂骨在耻骨正上方。长期在办公桌前伏案工作的小伙伴应该注意你的坐姿,抬高屏幕,尽量避免低头。如果可能的话,每天花15-20分钟做瑜伽姿势,这不仅可以改善姿势,还可以锻炼腰围和臀围。
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