养生女孩怎么保养更高效？这里有几条不跟风的实用经验

这是丁的第400期推送

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对很多爱美女生来说，养生已经是一门日常修炼的功课了。想要更耐老，更显年轻，由内而外的保养才是美的根基。

我们年轻人是怎样保养的呢？那些陈旧的观念肯定没办法打动我们，权健也不会把我们当成目标客户。不少年轻人会选择补充微量元素，这点是很好的。但我们很容易掉进另一个坑，就是跟风种草过度补充了。

就比如之前上节目的吴昕，每天要吃十几种保健品，甚至仅是葡萄籽就要吃三种不同的：

在她数完自己每天吃的众多保健品后，医生问了一句：“你有没有想过吃这么多会造成肝损伤？”

仿佛能看到吴昕头上冒出好多个问号。

合理补充微量元素是符合身体需求的，比如作息不规律的年轻人，或者孕妇和中老年人等等。但如果看见流行什么就跟着吃，盲目地大量补充，反而有可能得不偿失了。

除了这种为了好皮肤的尝试，不少女生为了好看的身形也很拼，会吃代餐来快速减肥。但有报道说姑娘吃代餐到肝衰竭，需要进行肝移植治疗。

脱离科学的变美手法，无论多，一定都是不可取的。

如何科学又长久地由内而外做好保养？吃什么，不吃什么，的确非常重要。

节食减肥早就已经被淘汰了

现在市场上受众最广的可能还是减肥产品/减肥方法。

各种各样的减肥方法层出不穷，比如代餐减肥、三日苹果减肥、吃盐减肥法、黑咖啡减肥法等等。再加上月瘦十斤之类的字眼，很多女生经不住诱惑就去尝试了。

但其实理性思考一下这些减肥法，不都是在让我们变相节食减肥吗？只不过把正常的进食换成了代餐、苹果、盐、咖啡等等……

还有一些减肥法更“狡猾”一些，虽然不会光明正大让你不吃饭，但会引起摄入营养不均衡的问题。比如林允之前在微博立过flag要坚持的哥本哈根减肥法。

这个减肥法具体来说是一个13天的减肥食谱。早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鱼肉或者2个煮鸡蛋，晚餐是200g牛排或250g鸡肉，其他的蔬菜、水果则可以随便吃。据说13天下来还能减肥10斤。

天天能大鱼大肉，似乎不错？其实这份食谱严重缺少主食和碳水摄入，不符合合理膳食蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的比例。长时间不吃碳水肯定会瘦，但也会让人精神恍惚，睡眠质量下降，四肢无力，还可能导致经期紊乱等等。

而且如果13天结束后恢复正常饮食，身体还会变本加厉地重新积累脂肪，也就一定会发生大家减肥最害怕的事——反弹。

全然不吃碳水或者碳水摄入过少，是绝对不可取的。如果想要通过健康食谱来改善自己的肥胖，那在调节饮食的同时还是要配合锻炼，提高基础代谢率。

丁丁之前尝试过一段时间在早餐吃杂粮粥黑米粥，午餐和晚餐不吃米饭，用土豆、紫薯、玉米等代替精细碳水。

因为碳水和肉类、蔬菜搭配得比较均衡，同时配合运动，那一段时间觉得生活状态很不错。

但后来因为贪吃，就把午餐改回了常规的饭菜，在晚餐偶尔尝试水煮菜肉。

大多数保健品，

并不能帮你维持美貌

除了在身材上的控制，大多数女生也关心自己的皮肤状态，想通过吃保健品来改善皮肤，比如美白丸、燕窝、酵素、胶原蛋白、白藜芦醇等。但实际上，这些多数都是骗人的。

美白丸和胶原蛋白已经有过不少科普，大家也比较熟悉，这里就不细说了。最近比较流行的是口服白藜芦醇，甚至有不少年轻人把它作为高级进口保健品送给亲人朋友。

其实这种所谓“保健品”在美国已经被“抛弃”了，因为在实验过程中发现服用白藜芦醇有肾衰竭的现象，宣扬白藜芦醇特性的权威人士也被发现学术造假。

但某宝上还是挂着很多各国“进口”的白藜芦醇口服液，并宣称有各种功效。

再比如经典的燕窝，其实从营养价值来看并没有什么特别之处。科学家们发现干燕窝是 50% 蛋白质+30% 碳水化合物+10% 水分以及一些矿物质。

虽然它本身蛋白质含量高，但通常大家每天也就只吃几克干燕窝，这样看还不如吃鸡蛋补充的蛋白质来得多。

如果说以上只是吃了没什么大用处，有些燕窝吃了反而有害。

因为天然燕窝中含有羽毛、鸟粪、树枝等等杂质，要去除干净很繁琐。很多商家为了方便，就添加了漂白剂漂白。有的商家为了卖得更贵，还会在里面掺入重金属来增加重量。这些吃了真是有百害而无一利，还花了冤枉钱。

很多卖燕窝的商家都是暴利，相互之间恶性竞争。之前一位博主朋友告诉我，一个燕窝商家请她打广告，直接说，“你之前接的那家燕窝广告费我给你翻倍，你别接他们的。”

如果真想从饮食上改善皮肤，还不如先做好这一点：保障健康和规律的饮食。

不必追求吃各种名字听起来新奇的东西，更科学的办法是对于一些自己比较容易缺乏的必须营养元素，可以有针对性地补充。比如铁、钙、叶酸、维生素等，才是我们更需要关注的健康和美的根基。这样既能够事半功倍，又不担心吃太多而损伤身体。

不过有的小可爱可能也跟丁丁一样有个疑问，怎样才能知道自己缺乏什么营养元素呢？

我们都可以科学养生，精准饮食

丁在前面也说过了，充分了解自己才能做对选择，不盲目不跟风。

现在科学技术越来越昌明，“我到底容易缺什么营养元素”这类信息，其实可以通过基因检测来了解，科学又严谨。不过丁做过几次基因检测虽然数据详实，但没有把理论数据落实到生活运用中，知道了结果但也不知从何入手。

这次我又尝试了基因宝里的「精准营养板块」，发现真是方便又实用。

做完基因检测和营养问卷之后，你会获得一份专属的个性化膳食补充方案。这份方案的背后，是北京大学生命科学博士团队+遗传咨询师团队+康奈尔大学食品营养师团队的专业支撑，很让人放心。

下面就来跟大家分享一下我的检测经历和对结果的反思吧！

▍操作很简单，拖延症都无压力

下单后丁就收到了这个小盒子：

盒子里有三份物品，按照这个顺序很快就能采集好样本：

采集前一定要先看说明书，按照上面说的做不会错，清晰易懂。接着用小盒子里的唾液采集器，收集好并且拧紧盖子。最后装进生物安全袋，防止样品被污染。采样就完成了！

然后在App里点击【回寄唾液盒】，就有顺丰很快上门取件。整个过程一下子就搞定，拖延症都不会有心理压力。

接着就坐等结果。三个工作日后就收到基因宝发来的短信，可以查看结果了！

▍精确度很高，方案详细有参考性

基因宝这份「饮食营养」检测报告，包含了营养补充、代谢能力、过敏状况、味觉敏感这四个方面的结果。

看检测结果时我们都会有个好奇心，想看看表现比较明显的项目准不准。丁也是一下子先注意到后面三个方面的结果，发现真的很准确！

比如我不爱吃苦味的东西，从小就讨厌吃苦瓜。空腹大量喝牛奶也会有些肠胃不适，有些乳糖不耐受。

而喝酒后脸红也是实打实的，丁最近刚去参加了一场品牌的酒会，喝了两杯香槟脸就开始红了，头也开始晕了

活动结束半小时，打车回家，脸还是那么红。

这个检测一共测了10种人体所需的营养元素，丁发现自己有好几种是容易／可能缺乏的，平时倒完全没注意到。

一种是维生素A，缺乏的时候会皮肤干燥，容易毛囊角质化。一种是维生素B12，缺乏时眼睛和脸部皮肤发黄，还会出现局部皮肤红肿并伴随蜕皮。

想起最近天气不算干燥，但我的两颊却总是很干，甚至有小块地方发红蜕皮，但不疼不痒，很可能是饮食上要调整一下了。

这份报告还显示我容易缺乏铁和钙，虽然现在没感觉到什么症状，但也提醒了我平时可以多吃些大豆、干果、鸡蛋、牛奶。

当然也有一些营养元素是我本身就不容易缺乏的，比如VC和VE。所以看到一些鼓吹吃长期VE抗老变美之类的分享，不要冲动跟风，或许你根本就不缺。

▍这份报告对我的生活有何改变？

拿到这个检测结果后，我在饮食上也更清楚应该怎么分配了。

现在会更加重视对维生素A和B12的补充，早餐在杂粮粥黑米粥之外，会多加个鸡蛋喝杯牛奶。午餐晚餐的肉食种类会换一换，有时改吃动物肝脏和鱼类海鲜，不再只局限于平时吃的鸡肉牛肉。

我的今日早餐。

发现了多喝咖啡会阻碍铁的吸收，而且我本来就容易缺铁。那就尽量少用咖啡来撑着，争取早睡早起有个好的精神状态。

下午想吃点东西扛饿，就把以前的小零食替换成更健康的坚果，顺便还能补补容易缺乏的钙。感觉在饮食上更有方向感了，不只是凭着感觉吃。

如果你平时很少能自己做饭，多吃外卖，那么吃得这么均衡营养还是有难度，那就可以试试膳食补充剂，有针对性地补充。

这一点基因宝也做得很贴心，直接帮你筛选好靠谱的大品牌，在App上就能一键购买了，如果买贵了还能退款，真是省心省力。

这几种是我会考虑的。

如果你也想改善自己的饮食结构，打好健康和皮肤的根基，那可以尝试一下基因宝的精准营养板块。

一般全套的基因检测不便宜，基因宝不仅提供基因检测，还综合了专业营养问卷，测完的小可爱可以获得个性化膳食补充方案，只为你个人打造！基因宝为丁丁的读者准备了128个体验机会，只要9.9元~

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吃出好皮肤和好身材不是玄学，我们就先了解好自己，从最简单又不简单的均衡饮食开始吧！

这是一条丁的小推广~

科学养生不跟风的姑娘，

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