瘦人增肌健身计划之锻炼方式 怎么增肌怎么来(2/3)

瘦人增肌健身计划训练方式

　　负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

　　仰卧腿举以及悬垂腿举

　　瘦人健身计划训练的次数

　　个人建议最多锻炼2个部位的，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!

　　瘦人增肌健身计划正常的组合锻炼方式为：

　　第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

　　第二天：肩部：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

　　第三天：背部和二头，这也是相辅相成的，彼此锻炼!

　　第四天：腿部，小腿 整体的一块!

　　第五天：腹肌和小臂!

　　休息2天

　　组合锻炼方式