范迪塞尔的健身计划 助你成为男(2/2)

　　范·迪塞尔的锻炼窍门

　　迪塞尔专注于核心群的锻炼，因为这是每个锻炼者都希望增强的区域。正确的呼吸方法很重要，因为它能改善心血管的调节功能。对生活持有积极的态度，对锻炼目标的达成也是非常必要的。

　　在过去的访谈中，迪塞尔曾经提及他要做很多的复合训练动作(如杠铃卧推 + 杠铃划船)，以及瑜伽和普拉提。复合训练动作是指能锻炼到多个群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与锻炼的群也多，总的训练效果就越加明显。它对于增加体积和燃烧热量与脂肪起到了非常棒的作用，复合训练动作能让锻炼者获得致密、美观和数量可观的。普拉提对于增强核心群的力量和提高分离度起到了有效的作用。至于瑜伽，迪塞尔认为它能提高身体的柔韧性和灵活度。

　　迪塞尔向粉丝们提出的建议就是 ：如果你的身材矮小或体形瘦弱，就应当把增加重量作为优先事项来安排。从事一些视觉冲击力较强的锻炼动作，有助于达到增长重量的目标。如果你的尺寸相当可观，但体脂含量有些高，就应当专注于减脂和增强力量。

　　在谈及胸部锻炼时，迪塞尔建议爱好者做更多的哑铃(而非杠铃)训练动作，因为它能使看起来更强壮发达。

　　范·迪塞尔的饮食方案

　　迪塞尔 每餐摄入的热量在300~500 千卡之间，每天安排6~8 次少而精的饮食 ;这并不意味着他要食用大量的脂肪和碳水化合物。只吃碳水化合物会导致营养失调，因此，迪塞尔会把碳水化合物与高品质的蛋白质(如大豆强化食品和蛋清)、复合维生素和含有欧米伽-3 脂肪酸的食物搭配起来食用。

　　为减少对脂肪的摄入量，迪塞尔每餐都要吃新鲜果蔬，以增加对膳食纤维的摄入量。具体来说，迪塞尔把吃瘦牛肉作为增加重量的增强剂和蛋白质来源。迪塞尔每周总共要食用 500 克的精瘦牛肉，脱皮无骨鸡胸肉也是其蛋白质的一个来源。迪塞尔习惯于把蛋白质类的食物与甘薯搭配起来食用，每个锻炼日食用 180 克左右。迪塞尔每天对鸡蛋食用量的上限为 6 个，因为他认为这种超级食物含有充足的维生素、蛋白质、脂肪和硒，而且对睾酮的生成至关重要。