背部如何锻炼？3个动作让你拥有理想的背部(4/4)

3. 硬拉 (Dead lift)

　　双脚与肩同宽，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部。注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。

　　如果没有杠铃，也可以尝试用哑铃硬拉。虽然哑铃硬拉对背部的刺激没有杠铃好，也不能加大重量，但是能练比不能练要好。