如何增长力量？看完你就知道了(2/2)

　　最初接触泡沫轴的时候，你应该选择偏硬的款式，但也不能硬得像木头一样。同时，选择中规中矩的圆柱体，而不是狼牙棒体，后者的运用难度更大。

　　如果你从来没有接触过泡沫轴按摩，刚开始的痛感可能会让你很惊悚，一段时间适应之后，你会感到舒服很多，同时也意味着你的肌筋膜变得更松、更健康了。

　　问：请问你有写过“每个肌群需要做多少正式组”的文章吗?

　　答：没有，这个命题可能对新手有用吧，初学者需要别人给他规定一个明确的组数和次数，这样他才能带着一个明确的目标去训练。比如，最简单的起步方案是：每个身体部位选择3个动作，每个动作4-5个正式组、每组8-12次。

　　对于已经有训练经验，掌握了一定训练知识的人来说，“每个肌群需要做多少正式组”这个命题是无意义的。当你采用不同的训练模式的时候，组数有可能天差地别。比如5X5训练法有5个正式组，而德式容量训练法有10个正式组，但他们都是有用的训练法。对于基础更成熟的人，可能会尝试多里安耶茨的一组力竭训练法，一个动作只有1个正式组。所以，关键是找到最适合你的训练模式，而不是纠结到底该做多少正式组。

　　问：我是个初学者，感觉自己大腿内侧天生比较弱，请问我该如何深蹲?

　　答：采用标准的与肩同宽站距的杠铃深蹲，做到尽可能大的深蹲幅度，就是最明智的方法。

　　因为你几乎没有什么训练经验，所以对基本动作的感知度也是很差的，当前最重要的是学会最基本的动作形式。

　　在你掌握了标准深蹲以后，下肢自然会得到比较全面的发展，至于弱区调整，离你还很久远。许多新手常犯的错误是一开始就痴迷“针对性动作”，想要发展局部区域。在你整体量都不足的情况下，发展局部区域等同建立空中楼阁。

　　有些人抱怨深蹲没有用，因为他们采用了不正确的动作形式，比如习惯做半蹲、习惯做上身前倾度太大的深蹲等等。常年保持这些坏习惯，大腿肯定是发展不全面的，接着他们又去寻找其它的奇葩动作来弥补弱区，放弃了最重要的基本动作，从而延续更多的负面循环。