凯特阿普顿健身减肥计划 你也可以完美逆袭(2/2)

　　不断的加强及进步

　　这个计划的主要原则是渐进式的，不管用什么方式，也不论速度的快慢，是要让自己越来越进步，例如八个月前Kate只能拉20磅重的壶铃，现在她几乎能拉200磅。

　　自我激励的重要

　　Kate在健身房总是精力充沛，和这样的人一起训练是最轻松的，她在健身时的心理状态很健康，不是悲观主义者，也就不会轻言放弃，这样的人士最容易达成理想目标的。

　　她和竞争对手一起进步

　　教练Bruno除了Kate以外还有另一个训练对象，Kate会在这个过程中和训练的伙伴相互竞争激励，这是个对两个人来说都很健康的竞争。 她和爱犬一起健身 Kate的狗Harley不管到哪都跟她一起，不管是她上船的健身影片或是照片，都可以看到这只狗狗的身影，有时候Kate训练完后会牵着她的爱犬再去散步好几公里。

　　偶尔给自己一些放纵的时间

　　Kate确实很爱酒，她让自己偶尔喝一些，并且控制在适当的量，在身体不会感觉到不舒服的情况下喝酒，放纵日并没有什么时间点的限制，但她确实会再想休息的时候偶尔让自己放松。

　　脚踏实地，没有仙丹妙药

　　在这8个月的训练中，Kate没有想要放弃的迹象，拥有完美的体态没有什么祕密，一切都要跟着扎实的训练计划进行，Kate每周五天训练，维持了8个月，这是一个很大的锻炼，你不会在短时间内看到巨大的变化，这是一个长期的计划，这边一点那边一点，你就会发现在这8个月里其实是有很多改变的，这是最神奇的地方。