新手去健身房怎样有效健身？10个新手健身流程了解一下(5/5)

　　另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。有一些妹子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、流失等众多对减脂不利的因素。

8. 关于

　　健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人(健身强度低)不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

　　而且又是冬天本身就有温差。建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温。

9. 回家后的晚上正餐

　　从健身房回到家时，已经离训练结束1-2小时，除了训练后半小时的练后加餐，这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。

　　主食选用低GI 的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许(一小把)坚果。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排，因人而异，在此不赘述。

10. 晚上23点之前上床睡觉

　　休息，对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。

　　热爱健身的你，这下知道正确的健身流程了吗？

　　收藏起来照着做吧，记得坚持才之健身的最终奥义，期待你遇到更完美的自己，加油！