新手健身，一个月增长多少？(2/2)

　　每个月可以

　　增长0.5-1公斤(男性)的，

　　一年在10公斤左右。

　　不过这种增肌速度只能维持1年左右，

　　越往后你会发现增肌越来越慢，

　　还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

　　增长遇到瓶颈期怎么办?

　　在训练的1-2年后，

　　的增长会降到300克左右每个月，

　　好一点会达到500克左右。

　　而再往后会更慢，

　　最后就是维持身上这身。

　　不过如果你能坚持训练3年，

　　你身上至少会增长10-15公斤的，

　　对于一个瘦的人来说，

　　这些足以让一人强壮起来。

　　所以要想获得满满一身，

　　请以年为单位，坚持撸铁，

　　你终将会看到效果!