身上的肉很结实怎么减肥？看看下面这三步是怎么说的

身上的肉很结实怎么减肥？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

       一步：进行体脂检测，决定是否需要减肥

　　看一个人胖不胖不能光看体重，如果体重略微偏重，但体脂很低，那么也没什么必要减肥。如果体脂较高，那么就需要减肥了。

　　二步：调整饮食结构，控制碳水化合物的摄取

　　1、减少每天摄入的碳水化合物，也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。

　　2、戒掉一切肉食，因为的主要组成部分是蛋白质，为了减掉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。

　　3、少油、盐、糖。少食多餐，每顿饭7成饱。

　　三步：坚持有氧运动，适当配合小重量、多次数的练习

　　1、每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

　　2、平时多多对自己的进行按摩。

　　3、做小腿的小重量、多次数的练习，目的是消耗

　　4、平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善紧实。